Идеальная продолжительность сна — 7 часов 18 минут
Новое исследование показало, что оптимальная продолжительность сна для минимизации риска метаболических нарушений составляет 7 часов 18 минут. Отклонения в любую сторону связаны с повышением риска инсулинорезистентности.
Salus
Результаты нового исследования выявили сложную взаимосвязь между продолжительностью сна и обменом веществ. Анализ показал, что минимальный риск развития инсулинорезистентности — состояния, предшествующего диабету второго типа — наблюдается при ночном сне, составляющем ровно 7 часов и 18 минут. Отклонения в любую сторону, как в сторону сокращения, так и увеличения продолжительности сна, связаны с повышением риска нарушений обмена веществ.
Ранее экспериментальные данные указывали на важность сна для метаболизма глюкозы. Недостаток сна даже в течение нескольких дней приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину — гормону, регулирующему уровень сахара в крови. В результате глюкоза хуже усваивается клетками, что приводит к её накоплению в крови.
Инсулинорезистентность может стать причиной развития диабета второго типа и других метаболических нарушений. Многие люди пытаются компенсировать недостаток сна в будние дни, дольше спя по выходным.
Исследование, проведённое специалистами из Наньтунского университета (КНР), было основано на данных Национального опроса по вопросам здоровья и питания, проходившего в США с 2009 по 2023 год. В анализе участвовали почти 23,5 тысячи человек в возрасте от 20 до 80 лет, из которых около 11 тысяч сообщили о продолжительности сна как в будние, так и в выходные дни.
Результаты показали, что зависимость между продолжительностью сна и скоростью утилизации глюкозы имеет форму перевёрнутой U-образной кривой с оптимальным значением в 7 часов 18 минут. Как более короткий, так и более длинный сон связан с понижением скорости утилизации глюкозы и, соответственно, с увеличением риска инсулинорезистентности. Этот эффект особенно выражен у женщин и у людей обоих полов в возрасте от 40 до 59 лет.
Дополнительный сон по выходным оказался полезен для тех, кто регулярно недосыпал в будние дни, улучшая показатели обмена веществ. Однако у тех, кто и так спал слишком долго в будни, увеличение продолжительности сна по выходным приводило к ухудшению метаболических показателей.
Исследование подтверждает наличие сложной двусторонней связи между сном и обменом веществ. Метаболические нарушения увеличивают вероятность нарушения режима сна, а аномальная продолжительность сна, в свою очередь, способствует дальнейшему ухудшению метаболического здоровья, что может приводить к замкнутому кругу.