Продолжительность и качество сна напрямую связаны с риском развития сердечно-сосудистых, неврологических и психических заболеваний. Исследование показало, что достаточное время в ключевых фазах сна, особенно в REM-фазе, может существенно снизить вероятность деменции, болезней сердца и других серьезных состояний. Регулярный ночной отдых продолжительностью 6–8 часов рассматривается как эффективная мера профилактики заболеваний у взрослых.
Современные исследования показывают, что кофеин может снижать качество сна и восстановление организма, даже если человек засыпает вовремя и не замечает явных нарушений сна. Реакция на кофеин индивидуальна и зависит от множества факторов.
Новое исследование показало, что у пожилых людей с нарушениями сна и ранними признаками деменции приём высоких доз витамина D связан с улучшением когнитивных функций. Эффект отмечен только при дозах от 5000 МЕ в сутки.
Несмотря на множество средств против храпа, их эффективность часто низка из-за недостаточного понимания механики этого явления. Физики создали 3D-модель дыхательных путей, чтобы изучить причины громких звуков и найти новые подходы к лечению.
Ultrahuman выпустила масштабное обновление Emerald, добавив ИИ-рекомендации по здоровью, офлайн-обработку данных, расширенное отслеживание сна и фитнеса, а также поддержку сторонних устройств. Все новые функции доступны бесплатно.
Американские нейробиологи показали, что искусственное воспроизведение мозговой активности, характерной для сна, у бодрствующих мышей помогает восстановить память без полноценного сна. В будущем метод планируют испытать на людях, однако полностью заменить сон пока невозможно.
Новое исследование показало, что яркие и погружающие сны могут усиливать ощущение глубины и восстановительного эффекта сна, а не нарушать его. Это открытие помогает лучше понять субъективное восприятие качества сна и его связь с психическим благополучием.
Новое исследование показало, что особенности сна и активности рыб на ранних этапах жизни могут предсказывать их продолжительность жизни. Эти поведенческие паттерны связаны с внутренними биологическими изменениями и могут стать индикатором здоровья и старения.
Новое исследование показало, что оптимальная продолжительность сна для минимизации риска метаболических нарушений составляет 7 часов 18 минут. Отклонения в любую сторону связаны с повышением риска инсулинорезистентности.
Новое исследование показало, что рацион, богатый клетчаткой и разнообразными растительными продуктами, способствует более глубокому и восстанавливающему сну, а также улучшает ночной пульс и расслабление организма.
Даже умеренный ночной шум от городского транспорта может ухудшать качество сна и негативно влиять на сосудистую функцию у молодых здоровых людей, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Отказ от еды минимум за три часа до сна и увеличение ночного периода голодания помогают улучшить давление, сердечный ритм и контроль сахара у взрослых с риском сердечно-метаболических заболеваний. Исследование показало, что согласование времени приёма пищи с естественными ритмами сна способствует лучшему состоянию сердечно-сосудистой системы.
Сокращение времени просмотра телевизора и замена его на физическую активность, сон или другие занятия может заметно снизить риск тяжелой депрессии, особенно у людей среднего возраста. Наибольший эффект дает спорт.
Научные исследования показывают, что осознанные сновидения меняют работу мозга и могут помочь справиться с ночными кошмарами и симптомами ПТСР. Однако для подтверждения эффективности такой терапии нужны дополнительные данные.
Новое исследование показало, что менопауза связана с изменениями структуры мозга, а также с повышенным уровнем тревожности, депрессии и нарушениями сна у женщин. Гормонозаместительная терапия не предотвращает эти изменения, но может замедлять снижение скорости реакции.
Salus
