Продолжительность, режим и качество сна оказывают значительное влияние на вероятность развития различных серьезных заболеваний. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав объективные данные о ночном отдыхе более 95 тысяч человек. Было установлено, что достаточная продолжительность ключевых фаз сна может существенно снизить риск сердечно-сосудистых патологий, деменции и тяжелых психических расстройств.

Методы исследования

Ранее большинство исследований сна и здоровья основывались на субъективных опросах и самоотчетах участников, что приводило к значительным погрешностям, поскольку люди не всегда могут точно оценить качество и продолжительность отдельных фаз сна. Для получения более точных данных группа ученых из Пекина использовала массив данных Британского Биобанка (UK Biobank). В исследовании приняли участие 95 559 человек, которые в течение семи дней носили на запястье специальные фитнес-трекеры и акселерометры. Для обработки непрерывного потока сигналов применялся алгоритм глубокого обучения, способный с высокой точностью определять фазы сна (REM-фаза, глубокий медленный сон, легкий сон), а также фиксировать периоды ночных пробуждений и общую нестабильность режима.

Основные результаты

После сбора данных за состоянием здоровья участников наблюдали в среднем девять лет. Доступ к медицинским картам позволил сопоставить характеристики сна с рисками развития более тысячи различных патологий. В результате было выявлено 156 достоверных взаимосвязей между структурой сна и заболеваемостью.

Анализ показал, что у людей с наибольшей долей быстрого сна (REM-фазы) отмечалась устойчивость к 83 заболеваниям. Эта фаза, во время которой происходит эмоциональная переработка информации, оказалась особенно важной для защиты нервной и сердечно-сосудистой систем. Увеличение продолжительности REM-сна в среднем на 47,6 минуты снижало вероятность развития сердечной недостаточности на 26%, деменции — на 46%, а болезни Паркинсона — на 80%.

Глубокий медленный сон проявил специфическую защитную роль для других систем организма. Его достаточная продолжительность была связана со снижением риска развития семи тяжелых состояний, включая сахарный диабет второго типа и клиническую депрессию. В то же время частые ночные пробуждения и нестабильный график отдыха увеличивали уязвимость к психическим расстройствам, в частности к тревожности и зависимостям.

Выводы

Исследование носило наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь, поскольку нарушения сна могут быть ранним симптомом развивающихся заболеваний. Тем не менее, правильное распределение фаз сна и регулярный ночной отдых продолжительностью шесть-восемь часов рассматриваются как доступный и эффективный инструмент профилактики заболеваний во взрослом возрасте.