Замена одного часа ежедневного просмотра телевизора на физическую активность, сон или другие занятия может существенно снизить вероятность развития тяжелой депрессии, особенно у людей среднего возраста. В некоторых случаях сокращение времени перед экраном на два часа уменьшало риск депрессии более чем на 40%.

Влияние сокращения времени перед телевизором

Снижение времени, проводимого за просмотром телевизора, и увеличение вовлеченности в другие виды деятельности способствуют профилактике тяжелых депрессивных расстройств, особенно в среднем возрасте. К такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в журнале European Psychiatry от имени Европейской психиатрической ассоциации издательством Cambridge University Press. Исследователи обнаружили, что наибольшую пользу для психического здоровья от сокращения времени просмотра телевизора получают люди среднего возраста, тогда как у молодых и пожилых участников эффект был менее выражен.

Особенности исследования

Ведущий автор, Роса Паласуэлос-Гонсалес из Университета Гронингена, отметила, что уникальность исследования заключается в анализе последствий целенаправленной замены времени просмотра телевизора на другие виды деятельности, такие как физические упражнения или сон. Ранее подобные работы в основном изучали связь между малоподвижным образом жизни и депрессией, а не влияние конкретных альтернативных занятий.

«Мы обнаружили, что сокращение времени просмотра телевизора на 60 минут и его перераспределение на другие занятия снижает вероятность развития тяжелой депрессии на 11%», — рассказала Паласуэлос-Гонсалес. «При перераспределении 90 и 120 минут это снижение достигает 25,91%.»

Наибольший эффект — у людей среднего возраста

В группе среднего возраста замена одного часа ежедневного просмотра телевизора другими занятиями снижала риск депрессии на 18,78%. Перераспределение 90 минут уменьшало вероятность на 29%, а замена двух часов приводила к снижению риска на 43%. Почти все варианты замены были связаны с уменьшением риска депрессии, за исключением одного: замена 30 минут просмотра телевизора на выполнение домашних дел не приводила к значимым изменениям. Однако перераспределение этого времени на спорт снижало риск на 18%. Замена на физическую активность на работе или в учебе уменьшала риск на 10,21%, на досуг или дорогу — на 8%, а на сон — на 9%. Во всех временных промежутках спорт давал наибольшее снижение вероятности развития тяжелой депрессии.

Результаты для пожилых и молодых людей

У пожилых людей простая замена времени просмотра телевизора на другие повседневные занятия не приводила к значимым изменениям в уровне депрессии. Единственным занятием, дававшим заметный эффект, был спорт: замена 30 минут просмотра телевизора на физическую активность снижала вероятность депрессии с 1,01% до 0,71%. При 60 минутах риск снижался до 0,63%, а при 90 минутах — до 0,56%.

У молодых людей перенос времени от телевизора к физической активности не приводил к значимому изменению риска депрессии. Исследователи отмечают, что молодые участники в целом более физически активны и, вероятно, уже превышают уровень активности, необходимый для защиты от депрессии.

Описание исследования

Результаты основаны на масштабном популяционном исследовании Lifelines (Нидерланды), в котором приняли участие 65 454 взрослых, не страдавших депрессией на момент начала наблюдения. Участников отслеживали в течение четырех лет, тщательно сравнивая разные возрастные группы. Люди сообщали, сколько времени они тратят на такие занятия, как активный путь на работу, досуговые упражнения, спорт, домашние дела, физическая активность на работе или в учебе, просмотр телевизора и сон. Диагнозы тяжелого депрессивного расстройства определялись с помощью Мини Международного Нейропсихиатрического Интервью.