Регулярная физическая активность различных видов может способствовать увеличению продолжительности жизни. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале BMJ Medicine. Анализ показал, что не только объем, но и разнообразие физических упражнений играет важную роль. Польза от активности достигает определенного уровня, после чего дальнейшее увеличение нагрузки не приводит к дополнительным преимуществам, что указывает на существование оптимального объема занятий.

Влияние разнообразия активности

Исследование выявило, что выполнение различных видов физических упражнений связано с более низким риском смертности, независимо от общего объема тренировок. При этом поддержание регулярной активности остается важным фактором.

Данные и методы исследования

Для анализа были использованы данные двух крупных долгосрочных когортных исследований: Nurses' Health Study (121 700 женщин) и Health Professionals Follow-Up Study (51 529 мужчин). В течение более 30 лет участники каждые два года заполняли анкеты, в которых указывали сведения о стиле жизни, состоянии здоровья и привычках, связанных с физической активностью.

В опросах учитывались такие виды активности, как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде (включая велотренажер), плавание, гребля или калистеника, теннис, сквош, ракетбол, силовые тренировки, упражнения на сопротивление, занятия низкой интенсивности (йога, растяжка), энергичные работы по дому и работы на улице. Также фиксировалось количество пройденных лестничных пролетов в день.

В анализ были включены 111 467 участников для оценки общего уровня физической активности и 111 373 — для оценки разнообразия активности. Для измерения уровня активности использовались баллы MET, рассчитываемые на основе времени, затраченного на каждую активность, и ее MET-значения, отражающего энергозатраты по сравнению с состоянием покоя.

Основные результаты

За период наблюдения, превышающий 30 лет, умерли 38 847 участников, в том числе 9 901 от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 от рака и 3 159 от респираторных заболеваний.

Более высокий уровень физической активности и большинство отдельных видов упражнений (за исключением плавания) были связаны с более низким риском смерти от любых причин. Однако эта связь не была линейной: после примерно 20 MET-часов в неделю дополнительная активность приносила все меньше преимуществ.

Ходьба показала наиболее выраженную связь: у наиболее активных участников риск смерти был на 17% ниже по сравнению с наименее активными. Подъем по лестнице был связан с 10% снижением риска. Другие виды активности также ассоциировались с уменьшением риска: теннис, сквош и ракетбол — на 15%, гребля или калистеника — на 14%, силовые тренировки и бег — на 13%, бег трусцой — на 11%, езда на велосипеде — на 4%.

Занятия более широким спектром видов активности были связаны с еще большей пользой. После учета общего уровня упражнений у участников, выполнявших наиболее разнообразные виды активности, риск смерти от всех причин был на 19% ниже. Также у них отмечалось снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторных заболеваний и других причин на 13–41% по сравнению с теми, кто занимался меньшим количеством видов активности.

Ограничения исследования

Исследование носит наблюдательный характер, поэтому не доказывает причинно-следственную связь. Физическая активность оценивалась по самоотчетам, что может влиять на точность данных. Баллы MET рассчитывались с предположением полной вовлеченности участников в каждую активность, а отсутствие подробной информации об интенсивности могло привести к некоторым ошибкам в оценке энергозатрат. Большинство участников были белыми, что может ограничивать применимость результатов к другим группам населения.

Выводы

Долгосрочные занятия различными видами физической активности связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска смерти от различных причин. Оптимальный эффект достигается при определенном объеме и разнообразии активности.