Обзор научных исследований, посвящённых осознанным сновидениям, показал: когда человек во сне осознаёт, что спит, его мозг начинает функционировать совершенно иначе. Управление содержанием снов может помочь справиться с ночными кошмарами и симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Что такое осознанные сновидения

Осознанное сновидение — это состояние, при котором человек во сне понимает, что спит и видит сон. В таком состоянии появляется возможность контролировать сюжет, персонажей и окружающую обстановку сна.

Интересно, что способность видеть осознанные сны — это навык, который можно развить с помощью определённых практик. Например, ведение дневника сновидений помогает научиться распознавать характерные признаки своих снов: если записывать их сразу после пробуждения, мозг начинает лучше их различать. Ещё один способ — регулярная проверка реальности днём (например, дважды сверяться с часами), чтобы выработать привычку делать то же самое во сне.

Анализ исследований

В обзор были включены 38 рецензируемых исследований, в которых участвовали как здоровые взрослые, так и пациенты с ПТСР, хроническими ночными кошмарами и болезнью Паркинсона. В анализ вошли только те работы, где осознанные сновидения подтверждались объективными данными — например, специфическими движениями глаз или характерной картиной мозговых волн на электроэнцефалограмме.

Интерес учёных к осознанным сновидениям растёт, однако исследования в этой области пока разрозненны. Чтобы собрать все имеющиеся данные о нейробиологии этого уникального состояния сознания и его влиянии на психическое здоровье, международная группа провела масштабный обзор опубликованных работ.

Нейробиологические особенности

Исследования показывают, что во время осознанных сновидений активизируются определённые области мозга, в частности префронтальная кора. Эта зона отвечает за планирование, принятие решений, контроль импульсов, рабочую память и концентрацию внимания. В обычных снах префронтальная кора, как правило, менее активна.

Некоторые работы также выявили повышенную активность в гамма-диапазоне (около 40 герц) в лобных долях мозга во время осознанных сновидений. Такие быстрые мозговые волны связаны с процессами мышления. По мнению учёных, эта активность отражает осознание спящим того, что он видит сон.

Потенциал для терапии

Осознание во сне даёт ощущение контроля, что, по мнению исследователей, может использоваться для избавления от ночных кошмаров и облегчения симптомов ПТСР. Люди, практикующие осознанные сновидения, способны влиять на содержание своих снов и изменять его, что открывает перспективы для разработки методов терапии, помогающих разорвать цикл повторяющихся травматических воспоминаний. Иными словами, человек может изменить или переосмыслить пугающий сон, превратив его в безобидный.

Ограничения и перспективы

Авторы обзора подчёркивают, что их выводы предварительны и не учитывают возможные риски, связанные с погружением в изменённые состояния сознания. Для подтверждения эффективности и безопасности терапии с помощью осознанных сновидений необходимы более масштабные и качественные исследования.