Всего несколько минут интенсивной физической активности в день способны существенно снизить вероятность развития ряда серьезных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые болезни и деменцию. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные почти 96 000 человек.

Ход исследования

В рамках работы были изучены показатели участников из базы UK Biobank, которые в течение недели носили на запястье акселерометры. Эти устройства фиксировали подробные движения, включая короткие всплески интенсивной активности, которые могли бы остаться незамеченными при опросах. На основе этих данных рассчитывались общий объем физической активности и доля времени, затраченного на нагрузки, вызывающие одышку.

Затем полученные показатели сопоставлялись с вероятностью смерти или развития восьми основных заболеваний в течение следующих семи лет. В перечень заболеваний вошли: сердечно-сосудистые болезни, аритмии, сахарный диабет 2 типа, иммунно-опосредованные воспалительные заболевания, болезни печени, хронические респираторные заболевания, хроническая болезнь почек и деменция.

Основные результаты

Анализ показал, что у людей, уделявших больше времени интенсивной физической активности, риски по всем изучаемым заболеваниям были значительно ниже. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивной активностью, у участников с самым высоким уровнем интенсивности риск деменции был ниже на 63%, риск диабета 2 типа — на 60%, а риск смерти — на 46%. Эти преимущества отмечались даже при относительно небольшом общем времени, затраченном на интенсивную активность.

Даже короткие эпизоды интенсивных усилий, например, бег, чтобы успеть на автобус, были связаны с более низким риском заболеваний и смертности. Особенно выраженный защитный эффект наблюдался при воспалительных заболеваниях, таких как артрит, а также при серьезных сердечно-сосудистых проблемах и деменции.

Значение интенсивности и продолжительности

Интенсивность физической активности оказалась особенно важной для снижения риска воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз. Для таких состояний, как диабет и хронические болезни печени, существенную роль играли как продолжительность, так и интенсивность активности.

Интенсивная физическая нагрузка вызывает в организме специфические реакции, которые не могут быть полностью воспроизведены при менее интенсивных нагрузках. Во время такой активности сердце работает эффективнее, сосуды становятся более эластичными, организм лучше использует кислород и снижается уровень воспаления. Это может объяснять сильную связь между интенсивной активностью и снижением риска воспалительных заболеваний и деменции.

Практические выводы

Исследование показало, что даже небольшие изменения в повседневной жизни могут принести значительную пользу для здоровья. Для этого не обязательно посещать спортзал — достаточно добавить короткие всплески активности, вызывающие легкую одышку, например, быстро подниматься по лестнице, энергично ходить между делами или активно играть с детьми. Даже 15–20 минут такой активности в неделю, то есть всего несколько минут в день, были связаны с заметными преимуществами для здоровья.

Персонализация рекомендаций

Текущие рекомендации обычно ориентируются на общее время активности в неделю. Однако результаты исследования показывают, что состав этой активности также важен и может по-разному влиять на профилактику различных заболеваний. Это может привести к более индивидуализированным рекомендациям по физической активности в зависимости от личных рисков для здоровья.

При этом интенсивная активность может быть небезопасна для некоторых людей, особенно пожилых или имеющих определенные заболевания. Для них любое увеличение подвижности также полезно, а уровень активности должен подбираться индивидуально.